biquge.hk今天尝试了一下扇贝里的热门书籍精要阅读功能，读的是“How to Break Up with Your Phone“（《手机断舍离》）这本书的精要版。

　　这本书读完觉得一般，不过这个精要阅读的功能体验不错。

　　今天看完的这本精要版的词数在4000左右，算成一本书有点短，但考虑到读完精要版之后很可能不会再读原版，还是有必要记录一下。以后读的精要版的书到底要不要算入总的读书数量还不确定，可以先专门分门别类的记录一下，同时把读书感想也写一下。

　　选择阅读《手机断舍离》这本书不是出于兴趣，而是它正好是精要栏目的本周推荐，而我想要尝试一下这个功能。

　　我本身并不觉得自己存在过度使用手机的问题，因为工作之外的空闲时间已经少到了几乎不会在任何事上过度消耗时间的地步了。不过使用手机的时间可以继续压缩压缩，这样用平板阅读电子书的时间还可以增加些，收获多些也不错。

　　读下来之后，这本书的主要脉络是这样的：先指出手机成瘾是个严重问题，接着指出危害，然后继续提升戒断手机的动力，再降低手机戒断的阻力，最后提出一个30天的戒断计划，并在书末回顾全文核心观点再提一些小建议。

　　书的开始指出了手机成瘾是一个困扰许多人的问题，以及手机的成瘾性的原因主要是在于手机上的各种app在设计的时候利用了多巴胺的机制。

　　手机成瘾的主要危害一方面是影响人的专注力，从而影响人的短期记忆和长期记忆，另一方面则是手机本身散发出的蓝光会影响人的睡眠质量。除此之外，手机上的各种即时消息尤其是来自于社交软件的消息，会影响人的情绪，从而也影响人的状态。

　　接下来则对戒断手机的动机进行了进一步的强化，主要在于提出用来看手机的和社交网站的时间可以去转而用来“进行真实世界中的活动”，比如和朋友面对面相处、去认识新的人、去参加线下派对、去野外旅游等，或者去学习新技能比如一门新的语言。

　　从这个角度来看，即使戒断手机的计划最终失败，在努力期间剩空余出来的这些时间去做的事，也是有益无害的。

　　有了动机之后，就正式进入了戒断手机的环节了。戒断之前，先要降低难度和阻力。

　　戒断手机主要指戒断社交APP等非必要又十分耗时容易使人不自觉间一直刷的内容。一上来不要把它想的特别绝对，比如戒掉社交app主要局限在把手机上的社交app删掉，但是在电脑上依然还是可以留有对应的社交软件。这样一来戒断社交软件就听上去不是那么可怕，只是会有效减少对社交软件的使用。于当社交软件不在手机上时，使用社交软件就不会像原来那样轻而易举，从而导致每次只会在想要使用社交软件的时候开始使用社交软件，以此减少无意义的手机滑动和看手机的时间。

　　在把这条社交软件的难度降到一个可控的程度之后，那么具体的操作就可以逐步的实行了。作者在这里给出了一份30天的戒断手机的计划。这一部分算是这本书中最有参考性或者最有价值的部分了，毕竟前面关于手机的危害和戒掉手机的好处的部分难免有些老生常谈，除了作为一个提醒之外没有特别的用处。

　　这个30天的计划是有一定的参考性的。整体计划大致如下：

　　前两天使用另外一个app记录一下每天在手机上花的时间。这两天主要是为了进一步的巩固戒断手机的动机。

　　第3天和第4天的时候可以在减少手机使用的同时专注于自己的感受，着重的关注一下自己在开始戒断手机之前的感受和开始戒断手机之后的感受，比如关注自己日常行为被打断的次数是否减少以及注意力是否提升。这一段也是在进一步的巩固戒断手机的动力。

　　在第5、6、7天的时候就要禁止使用社交软件了。

　　第8天和第9天则是去将手机之中除了必要app之外，其余的app全都删掉的时期。所谓的必要的app就是银行和地图之类的这些重要的app，而其他的类型比如游戏app和社交app则需要删掉。

　　第10天把手机的充电器放在卧室以外的地方。除此之外，可以为第11和12天做一些其他的戒断手机的准备，比如买一些有趣的书，建立一个适合冥想的角落，或者做一些其他的不需要手机的有意义的活动。

　　第13天和第14天在居住区内建立一些不允许使用手机的区域，同时制定一些不允许使用手机的时段。此时戒断手机的计划之中的前两周就结束了。

　　第15天和第16天的时候进行一些正念的练习。每当想要使用手机的时候，就先停一下并深呼吸，然后重新问一下自己在这一刻使用手机是不是真的那么重要。

　　第17天和18天进行一些专注性的练习。

　　第19天和第20天是两比较重要的两天。这两天是一个试探性的完全和手机分开的练习，所以最好安排在周末。具体的方法很简单，就是彻底把手机关闭。这样一来，在完全没有手机的情况下，如果有什么事情临时想要记下来，也只能够求助于一个记事本了。

　　第21天在计划之中并没有提到，不知道是什么原因。

　　第22天和第23天主要是对第19天和20天的完全戒断进行一定的回顾。对于自己之前为什么长时间使用手机以及需要手机来做什么进行进一步的思考。

　　第24 25 26三天则是给之前的电子生活进行进一步的收尾，去消除一些之前占据大量时间或者让人烦躁的情况，比如说处理一下邮箱之中过多的电子邮件等。

　　最后的4天则要继续的持续的关注和监控使用手机的情况，或者也可以再一次的进行手机的完全戒断练习。

　　在30天的计划结束了之后，也要注意对后续的手机戒断进行一定的计划。比如在每个月的固定时段都要回顾一下使用手机的情况，以此避免重新回到之前使用手机的坏习惯中。

　　临近书末尾处则是对本书之中前面的部分内容和观点进行了总结，最后则提了一个小建议，那就是购买一个真正的闹钟而不是使用手机当中的闹钟。这可以有效避免早晨醒来第一件事情就是在关掉闹钟的同时抓起手机，然后刷起了手机。这个小建议确实有些用。

　　整体看来这本书除了30天计划之外的部分大都是老生常谈，30天计划本身不是特别有新意，但是作为一个计划还是有一定的可执行性的。

　　整体看下来，我对于这本书体会一般。这可能是因为这本书看的就是精要版，而我本身对戒断手机也没有特别高的需求。不过这个看精要版书籍的功能不错，目前看来可以继续用这个功能来进行一些阅读，毕竟这个世界上的书已经远远超过了任何一个人一辈子所能读完的总量了。

　　就算我一天读一本精要版，一年也只能读300多本，而这个精要栏目目前已经有500多本书了。